z hantlami

[...] pause 74x10+6+4 Żurawie 3x15 Łydka cardio 30 min 10.10 off 11.10 pull1 Polsztanga 2x95x10,9 75x15 Drążek neutral 2xccx8,10 Wiosło końcem sztangi 2x45x11,11 35x15 Ściąganie V do brody 2x77x10,10 Wiosło hantlami leżąc na ławce 2x30x10,11 25x15 Unoszenie hantli w opadzie 3x12,5x16 Odwrotny Butterfly 3x61x15 Szrugsy 3x60x15 Brzuch cardio 30 min.

17.10 Z rana na czczo 25 min cardio Po ok 4h standardowo trening Pull1 Wioslo polsztanga 2x95x10,10 80x13 Drążek neutral 2xccx11,10 Wiosko końcem sztangi 2x50x9,10 40x12 Ściąganie V z góry 2x77x12,14 Wiosło hantlami leżąc nA ławce 2x32.5x8,10 27,5x14 Wznosy hantli leżąc na ławce 3x12,5x16 Odwrotny Butterfly 3x61x15 Szrugsy 3x120x12-15 Brzuch

30.04 pull 1. Przywodzenie 8x15 9x11 2. Sldl 130x6 3.sciaganie z góry linki wyciągu 16x13 14x16 4. Wioslowanie hantlami lezac na lawce 39x10 29x15 5. Wioslo z v wyc dolnego 17x9 15x15 6. Sciaganie nachwytem 20x8 15x13+4 7. Drazek neutral 2xccx5,5 8. Face pull 16x14+2×drop 9. Ugiananie hantlem w podporze o kolano 21x9 14x15 14x14 10. Modlitewnik [...]

[...] dla układu pokarmowego. Rano na czczo 45min cardio Posiłek nr 1 Pozniej od razy trening Pull Przywodzenie 2xstos x 15 Sldl 120x6 Sciaganie jednoracZ 14x13 12x16 Wioslo hantlami lezac na lawce 35x11 29x12 Przyciaganie v do brzucha 17x10 15x12 Sciaganie nachwytem 19x9 15x11+3 Przenoszenie hantla z guma 12x10,10 Odwrotny butterfly 9x20+2x drop [...]

11.06 od 6 personalne i punkt 11.00 jak zawsze mój trening: Pull Przywodzenie 2x stos x 24,20 Sldl 120x7 Sciaganie Jednoracz 16x11 13x15 Wioslo hantlami lezac na lawce 41x9 29x15 Wioslo v wyc dolny 18x11 15x15 Ściąganie nachwytem 20x8 15x11+4 Przenoszenie hantla 21x8 21x10 Odwrotny butterfly 12x14+2xdrop Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 21x8 [...]

[...] barki 20x13 19x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 85x8 4. Hammer klatka 20x12 20x13 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x11 6.crucifix siedząc 6x17 6x15 5x17 7. Skullcrusher hantlami 18x12 14x12 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x11 Trening mimo że z samego rana to wyszedł bardzo dobrze. Wpadla też stala ekipa jak co niedzielę wiec zawsze [...]

[...] push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x10 hammer barki 20x10 Wl shmith maly skos 75x8 Hammer klatka 20x10 20x9 Rozpietki Butterfly 16x12 crucifix siedząc 7x12 Skullcrusher hantlami 14x11 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Kolejny trening za mną, niska objetaoc zapas 1 ruchu. Dziś jedzenia było wiecej.850g wegli i dodane trochę tłuszczów. Wegle [...]

11.05 push 1..Hammer klatka 19x9 17x12 17x11 2. Wl shumth skos gora 95x7 80x10 3. Hammer ala Dipy 16x8 15x11 14x15 4. Rozpietki Butterfly 14x10 12x9 10x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 11x15 11x13 11x14 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4 12.05 off Nie ma co za dużo pisać, treningi nadal z zapasem.

01.07 push 1..Hammer klatka 20x15 20x13 17x14 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x12 3. Hammer ala Dipy 17x10 15x15 14x22 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 14x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 12x13 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4 Treningi wchodzą dobrze. Waga powoli rośnie. Jedzenie póki [...]

17.07 Push 1..Hammer klatka 20x15 2. Wl shumth skos gora 100x8 3. Hammer ala Dipy 19x10 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 Ten tydzien devolume. Chociaz zauważyłem że mimo że kończę z zapasem to wszędzie mocno progresuje jeżeli [...]

[...] Hammerze – 6/10/15 6x60kg / 10x45kg / 15x40kg 6x80kg / 10x60kg / 15x50kg 6. Odwrotny Peck Deck - 3x15-12 15x30kg / 12x45kg / 12x40kg 12x45kg / 15x45kg / 15x45kg 7. Szrugsy hantlami – 2x12-10 12x40kg / 12x44kg 12x48kg / 12x50kg 8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – 1x6-9 / 1x9-13 9x40kg / 13x30kg 8x45kg / 12x35kg 9. Uginanie przedramion [...]

[...] / 15x12kg / 10x14kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 36x50kg / 30x50kg 38x50kg / 32x50kg 40x50kg / 36x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x120kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / [...]

[...] / 15x12kg / 10x14kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 42x50kg / 38x50kg 48x50kg / 42x50kg 46x50kg / 42x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x150kg / 15x155kg / 15x155kg 15x155kg / 15x155kg / [...]

[...] / 15x14kg / 10x16kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max szrugsy na Smithie ze sztangą z tyłu 3x15-20 44x50kg / 38x50kg 44x50kg / 32x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / [...]

[...] / 18x9kg / 18x9kg 18x9kg / 18x9kg / 18x9kg 18x9kg / 18x14kg / 18x14kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x18-15 18x54kg / 18x54kg / 18x54kg 8. Szrugsy hantlami 2x max 36x50kg / 30x50kg 36x50kg / 28x50kg 36x50kg / 32x50kg 9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10 15x160kg / 12x160kg / 12x160kg 15x160kg / 15x160kg / [...]

[...] mam zajechane nogi po piątku, wiec zrobię je jutro, a we wtorek odpocznę :-) siłowo ciut lepiej w wyciskaniu, te 8powt poszło lżej i bardziej technicznie niż tydzień temu 6p, na skosie hantlami dałem przez pomyłkę w głównej większy skos co przełożyło się na ilość powtórzeń, cała reszta już wg schematu, przyznam ze pompa była konkretna :-D

[...] z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x80kg / 13x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x55kg / 15x55kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 20x12kg / 20x10kg 7. Uginanie ze sztangą prosta - 3x15-20 20x20kg / 20x20kg / 16x20kg +25 min cardio na czczo

[...] punktu - 2x8-10 10x80kg / 10x80kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 15x70kg / 13x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x65kg / 15x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 15x16kg / 17x14kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +20 min cardio na czczo

[...] punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 12x70kg / 12x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 12x18kg / 19x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 15x15kg / 11x15kg / 8x15kg +35 min cardio na czczo

[...] 9x90kg / 8x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 12x70kg / 15x56kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 15x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 12x15kg / 16x10kg siłowo dzisiaj też nie zanotowalem spadków, ale energia w [...]